Exercice de kegel homme : renforcer son plancher pelvien via cette méthode

Si vous avez des problèmes d’éjaculation précoce, vous pouvez rencontrer des difficultés à avoir une sexualité épanouissante. Vous aurez ainsi plus de mal à prendre du plaisir au lit, mais aussi à en donner à votre partenaire. Vous pouvez cependant reprendre le contrôle grâce à une méthode très simple : l’exercice de Kegel.

Cet exercice a été inventé par un sexologue, le docteur Arnold Kegel qui lui a donc donné son nom. Il permet concrètement de renforcer le muscle de votre pénis, ou muscle pubo-coccygien. Très facile à réaliser et sans risque pour votre santé, il fera toute la différence dans votre vie sexuelle. Je vous dit tout dans cet article.

Quels sont les bienfaits de l’exercice de Kegel ?

L’exercice de Kegel consiste tout simplement à renforcer le muscle de votre pénis, ou muscle PC. Pour cela, il vous suffira de le contracter et décontracter, comme si vous vouliez retenir votre jet d’urine. En renforçant votre muscle, ce dernier va devenir plus tonique et vous prendrez ainsi plus de plaisir au lit.

Comment retenir son éjaculation

Mais le principal intérêt de l’exercice de Kegel homme est de venir à bout des problèmes d’éjaculation, et notamment d’éjaculation précoce. Il ne s’agit pas d’une méthode pour agrandir votre pénis. En effet, vous pourrez même avoir des orgasmes sans éjaculation, ou expulser une quantité de sperme plus importante lorsque vous jouissez.

Exercice de Kegel homme, comment le pratiquer ?

Pratiquer l’exercice de Kegel est très simple, puisque vous pourrez le faire absolument partout, et que vous n’aurez pas besoin d’équipement. En effet, cette méthode consiste tout simplement à contracter quelques secondes, puis décontracter votre muscle du plancher pelvien. C’est en effet lui qui est à l’origine de l’éjaculation, et qui vous permettra de mieux maîtriser le plaisir que vous prenez au lit.

Avant de commencer, vous devrez donc localiser votre muscle PC. Pour cela, il suffit d’imaginer que vous êtes aux toilettes, puis essayez d’arrêter l’écoulement de votre urine. Cela vous permettra d’identifier le muscle que vous allez devoir travailler.

Concrètement, le muscle pubo coccygien se trouve entre votre anus et vos testicules. Il forme d’ailleurs une sorte de hamac entre ses deux organes et son rôle est de supporter votre pelvis. Il a donc pour fonction de vous aider à maîtriser votre urine, mais aussi à expulser votre sperme lorsque vous jouissez.

Si en essayant cet exercice très simple de pipi stop, vous réalisez que vous n’arrivez pas à maîtriser complètement votre jet, c’est que vous avez besoin de remuscler votre pelvis et qu’il peut s’agit de l’origine de votre problème d’éjaculation précoce.

On contracte… puis on décontracte

Pour observer de réels résultats, il est important de répéter l’exercice de Kegel homme régulièrement. Il suffira pour cela de contracter quelques secondes, puis décontracter votre muscle PC à plusieurs reprises. Commencez par une série de 50 contractions, puis augmentez progressivement le nombre de répétition. Evitez de brûler les étapes pour éviter de vous blesser ou ne pas ressentir de douleur au niveau de votre sexe. En y allant petit à petit, vous attendrez que votre muscle soit mieux entraîné avant de passer à une fréquence et une intensité plus fortes. Dans tous les cas, restez à l’écoute de votre corps.

Au fur et à mesure, vous devriez avoir plus de facilité à contrôler votre orgasme et à retenir votre éjaculation le plus longtemps possible. C’est aussi une méthode naturelle et efficace pour éviter les pannes sexuelles (et donc une alternative gratuite aux stimulants sexuels comme le Viagra ou le Cialis, par exemple).

Un exemple de routine d’exercice de Kegel homme

Maintenant que vous en savez plus sur la théorie, passons à la pratique. Si vous voulez vous aussi profiter des bienfaits de l’exercice de Kegel, je vous partage maintenant ma routine.

Etape 1 : commencez par vérifier que vous serrez bien les bons muscles. Pour cela, il suffit d’observer votre pénis se rétracter vers l’intérieur lorsque vous serre vos muscles. Autre astuce : votre muscle anal doit lui aussi se contracter. C’est celui que vous utilisez lorsque vous cherchez à retenir un gaz ou vos selles. Vous pouvez aussi vérifier que vous mobilisez bien votre plancher pelvien en touchant votre rectum pendant que vous contractez vos muscles.

Etape 2 : Une fois que vous êtes sûr de bien mobiliser les bons muscles, serrez-es pendant 5 à 10 secondes. Attention car vous pouvez être tenté de retenir votre respiration. Ne le faites et respirez bien normalement. Relachez aussi bien vos muscles fessiers et abdominaux, que vous pouvez aussi être tenté de contracter en faisant l’exercice Kegel homme.

Etape 3 : Maintenant, vous pouvez relacher vos muscles. Faites une pause de 10 secondes.

Etape 4 : recommencez en suivant le programme suivant pour bien habituer vos muscles et éviter de vous blesser.

Faites l’exercice de Kegel de 12 à 20 fois. Répétez 3 fois par jour. (Vous pouvez le faire pendant d’autres activités quotidiennes, et avec un peu de pratique, même lorsque vous êtes au travai). Puis augmentez progressivement la fréquence jusqu’à le faire 40 à 50 fois sur chaque séance.

Si vous n’arrivez pas à identifier correctement les muscles à faire travailler, vous pouvez vous tourner vers un spécialiste de la santé. Ce dernier peut en effet utiliser un outil de « Biofeedback » qui vous permettra de visualiser vos contractions musculaires sur un écran.

Mon avis sur l’exercice de kegel

Comment retarder le moment de jouir ?Avant d’essayer l’exercice de Kegel, je voulais vous partager mon avis sur son côté pratique, mais surtout sur ses effets. Cette méthode présente selon moi l’avantage d’être accessible à tous. Vous pouvez en effet réaliser ces contractions et décontractions aussi bien chez vous que dans les transports ou au travail. Vous pouvez en effet le pratiquer sans que personne ne le remarque, et surtout sans matériel.

Selon moi, l’exercice de Kegel est une excellente alternative, gratuite qui plus est, aux médicaments et autres compléments alimentaires qui vous promettent de mieux maitriser votre éjaculation. Les résultats mettent certes du temps avant d’apparaître, et vous devrez généralement attendre plusieurs semaines avant d’observer une nette amélioration. Néanmoins, les effets sont bien là, et surtout durables.

Le tout est de rester motivé et de pratiquer régulièrement l’exercice de Kegel homme. Si vous n’êtes pas assidu dans vos exercices, vous ne réussirez pas véritablement à renforcer votre muscle PC. Et si vous avez besoin d’une petit « remontant », il existe toujours des compléments pour vous aider, tel Testo Ultra (voir notre avis).

Une pratique initialement prévue pour les femmes

Saviez vous que l’exercice de Kegel n’est pas réservé aux hommes. En effet, cette méthode est également utilisée par les femmes pour renforcer leur périné. Cela leur permet notamment de traiter des problèmes d’incontinence, ou de retrouver de meilleures sensations sexuelles après un accouchement.

En effet, le même principe du pipi-stop qui est à la base de l’exercice de kegel homme va aider les femmes à resserer leur vagin. Ce qui pourra décupler l’intensité de leur orgasme et leur procurer de bien meilleures sensations pendant leurs rapports.

Si vous êtes en couple, rien ne vous empêche de vous lancer le challenge à deux. Je peux vous promettre que vos nuits d’amour n’en seront que plus folles.

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